Os alimentos que o ajudam a dormir melhor, segundo os médicos
Uma dieta saudável contribui não só para uma rotina diária ativa e com energia, mas também para noites de sono profundas e reparadoras. Médicos revelaram à Fox News Digital que alimentos é que ajudam a dormir melhor.
A alimentação influencia diversos aspetos da saúde, entre eles, a forma como dormimos. Médicos revelaram à Fox News Digital quais os alimentos que contribuem para melhores noites de sono. Se, porventura, tem dificuldade em dormir bem, então tome nota.
1. Kiwis
O kiwi poderá aumentar não só o tempo, como a latência do sono, facilitando o despertar, conforme William W. Li revelou. O médico recomenda a que se comam dois kiwis uma hora antes de dormir de forma a obter melhores resultados.
“O kiwi contém serotonina, um neurotransmissor que ativa o nervo vago, que liga o intestino ao cérebro”, realçou. “Esse sinal do nervo vago acalma o cérebro e o corpo, ajudando, efetivamente, a induzir o sono”.
Michelle Sands, médica naturopata da Florida, notou que o kiwi é “um dos alimento mais subestimados para o sono”.
Pesquisas mostram que esta fruta “pode melhorar o início, a duração e a eficiência do sono. Contém serotonina, além de vitamina C, folato e um poderoso antioxidante”, notou.
Embora a serotonina proveniente dos alimentos não entre diretamente no cérebro, o kiwi ajuda o eixo intestino-cérebro e o equilíbrio de neurotransmissores, auxiliando o corpo a regular naturalmente os ciclos de sono. Também ajuda a reduzir o stress oxidativo, que pode interferir na produção de melatonina e na qualidade geral do sono.
2. Sementes de abóbora
As sementes de abóbora são “excelentes para o sono, porque são ricas em magnésio e zinco”, notou Sands. O zinco e o magnésio presentes nas sementes ovais são “essenciais” para regular o sistema nervoso e auxiliar no equilíbrio hormonal.
“O magnésio ajuda a diminuir o cortisol e a relaxar o corpo, enquanto o zinco desempenha um papel na produção de progesterona”, explicou Sands.
“Para as mulheres, isto é importante porque a progesterona tem um efeito calmante, quase ansiolítico no cérebro. Quando os níveis caem, o sono fica agitado e facilmente interrompido”.
3. Grão de bico ou lentilhas
O grão de bico ou lentilhas são muito conhecidos pelos seus benefícios para a saúde, no entanto, também são bons para o sono.
“Ajudam a estabilizar o açúcar no sangue e a estimular a produção de progesterona”, realçou. “As quedas de açúcar no sangue durante a noite são um dos principais fatores que levam as pessoas a acordar entre 2h e 3h da manhã”.
“Também são ricas em vitamina B6, essencial para a produção de serotonina e para a sínteses de hormonas, incluindo a progesterona”, afirmou. “Esta combinação ajuda a criar um ambiente interno mais estável para um sono mais profundo e ininterrupto”, realçou a naturopata.
4. Cevada
Segundo Li, a cevada contém uma fibra solúvel intitulada beta-D-glucana. A fibra é “fermentada por bactérias intestinais saudáveis e cria ácidos graxos de cadeia curta (AGCC), especificamente butirato”.
“Estes ácidos graxos de cadeia curta (AGCC) estimulam o nervo vago e induzem o sistema nervoso a um estado de relaxamento, facilitando a obtenção de um sono de qualidade. Além disso, os AGCC são anti-inflamatórios e podem reduzir a inflamação cerebral”.
Para além dos alimentos referidos, Li quis acrescentar outros à lista, nomeadamente, peixes ricos em ómega 3, como a cavala, a sardinha e claro, o salmão.
A nível de chás destaca-se a camomila, uma vez que este tem um polifenol intitulado de apigenina.
“Quando as flores secas são preparadas como um chá de ervas, a apigenina é absorvida pela corrente sanguínea, onde entra no cérebro e ativa um recetor cerebral para um sistema chamado GABA”, completou.
