Longevidade. 5 hábitos simples que vão dar-lhe muitos anos de vida

Quer viver mais anos? Existem alguns hábitos em que pode apostar para conseguir aumentar a sua longevidade. Especialistas na área revelam o que tem de fazer para conseguir ganhar anos de vida.

Ao agregador de blogues HuffPost, especialistas como Tamar Gefen, professora de neurologia e Jennifer Ailshire, professora associada de gerontologia, explicam os cinco hábitos que vão fazer toda a diferença se quiser melhor a sua longevidade. Saiba tudo.

1- Faça exercício ou mexa-se com regularidade
“Muitos estudos mostram que o movimento corporal diário está associado tanto à longevidade quanto ao envelhecimento saudável. Não uso a palavra exercício porque acho que todos nós temos uma conotação de exercício como ir ao ginásio, correr ou algo do género, mas essas atividades podem ser simplesmente jardinagem, artesanato ou trabalhos manuais em casa”, revela Jennifer Ailshire.

2- Envolva-se em atividades sociais
“As pessoas que envelhecem bem socializam regularmente, seja passar tempo com amigos ou familiares, fazer trabalho voluntário ou interagir com colegas de trabalho. Estudos mostram que pessoas com fortes laços sociais vivem mais e têm uma melhor saúde cognitiva e física.”

3- Reduza e controle o stress
“Algumas pessoas mais velhas e saudáveis disseram-me coisas como ‘não me envolvi nos dramas dos outros e tentei evitar ficar com raiva e stressado com frequência’. Acho impressionante que tenham, pelo menos, evitado o stress na medida do possível ao mesmo tempo que não criaram o próprio stress.”

4- Desafie o cérebro
“Nunca é tarde demais para aprender um novo idioma, uma nova maneira de tocar um instrumento ou fazer algo que realmente o desafie de forma cognitiva ou mentalmente. O importante é tornar a atividade mentalmente estimulante. Se uma determinada tarefa, como uma palavra cruzada, lhe causar pânico, não se preocupe em fazê-la”, explica Tamar Gefen.

5- Reserve tempo para coisas que realmente gosta
“Pessoas que vivem mais anos fazem coisas que as fazem sentir felizes e realizadas. Dependendo se a pessoa tem essa possibilidade, uma recomendação é envolver-se em atividades que sejam agradáveis, motivadoras e que não causem nenhum tipo de stress.”

Cinco dicas apoiadas pela ciência para viver mais

O ‘website’ Health falou com autores de estudos que revelaram algumas dicas simples que vão fazer toda a diferença na sua saúde e permitir com que viva mais anos. São cinco dicas que vão fazer com que aumente a longevidade em menos de nada. Saiba o que pode fazer.

1- Aposte numa caminhada matinal

“A atividade física é para o seu corpo como uma troca de óleo para o seu carro. Faz com que consiga funcionar com mais eficiência”, revelou S. Jay Olshansky, professor de epidemiologia e pesquisador de longevidade. Desta forma, sugere que tire sempre uns minutos do seu tempo para conseguir praticar exercício físico.

“O exercício é notável na manutenção do funcionamento físico e cognitivo.” Cita ainda um estudo de 2023, publicado na GeroScience, onde se concluiu que a caminhada era algo recorrente nas zonas do mundo onde as pessoas vivem mais anos.

“Está ainda associado a benefícios cardiovasculares, como melhoria da pressão arterial, do colesterol e do açúcar no sangue, um grande problema que leva a doenças cardíacas. Caminhar também é bom para o sono e para a saúde mental, ambos ligados a uma vida mais saudável.”

2- Aposte em frutas e vegetais

“Uma boa dieta pode aumentar a longevidade, reduzir o risco de doenças cardíacas e de outros problemas crónicos”, revelou a cientista Alice Lichtenstein. Revelou que existe um conjunto de alimentos que fazem parte de um conjunto de dietas saudáveis. “É o caso de grãos vegetais, frutas, peixes, aves magras e até laticínios com baixo teor de gordura.”

3- Durma (pelo menos) sete horas por noite

Um estudo de 2024 revelou que pessoas que dormiam estas sete horas por noite poderiam viver até mais cinco anos do que quem dormia menos. No caso das mulheres, as melhorias foram apenas de dois anos e meio. S. Jay Olshansky revela que a falta de sono está a associada a vários problemas de metabolismo, inflamação crónica e perturbações do sistema imunitário. A saúde cognitiva também pode estar em causa.

4- Tenha um grupo de amigos e fale com os seus vizinhos

“Existem várias consequências para a saúde relacionadas com a solidão e o isolamento social. Estimativas sugerem que a solidão e o isolamento social podem aumentar o risco de morte prematura em 26% e 29%, respectivamente”. Diz ainda que “o facto dos nossos cérebros gostarem de desafios e ter conversas sociais é desafiador”.

5- Tente ser otimista

“O otimismo também foi associado a níveis mais baixos de inflamação e marcadores cardiovasculares mais saudáveis”, explica Laura Kubzansky, autora de um estudo sobre este tema. Revelou que ser mais otimista poderia levar a um aumento de 15% da esperança de vida. Tinha também mais hipóteses de viver até aos 85 anos. Disse ainda que pessoas otimistas acabam por fazer escolhas de vida mais saudáveis, fazer exercício e deixar de fumar.